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Perder peso haciendo ejercicio aeróbico
Enero 2010
No podemos negar que el ejercicio aeróbico aporta grandes beneficios para la salud de las personas con exceso de peso pero, por sí solo, puede que no sea la mejor solución para mantenerse en el peso deseado.
Con una hora de ejercicio aeróbico de una intensidad moderada se llagan a quemar alrededor de unas 300 calorías y si es lo suficientemente intenso, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad.
Este efecto es de corta duración dado que, por lo general, con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Además, la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de tejido muscular, con lo que a la larga, la persona que está a dieta puede acabar más delgado pero también más flácido.
Por lo general, la mayoría de los adultos pierden una gran cantidad de músculo al año por falta de uso, lo cual explica, en parte, que sencillamente que se queman menos calorías porque los músculos se hacen más pequeños y como la mayoría de la gente no se da cuenta siguen comiendo tanto como antes.
Las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, puede que, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo experimente una continua expansión, es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa.
En resumen, que para adelgazar correctamente es necesario disminuir el porcentaje de grasa corporal y no el peso corporal total, manteniendo o incrementando la masa muscular.
La combinación de dieta equilibrada con un aporte calórico adecuado, más ejercicios aeróbicos a intensidad media mas entrenamiento de fuerza, con pesas u otro sistema, es la forma mas apropiada para mantener el peso y las medidas corporales a largo plazo.
Ten siempre presente que las fórmulas mágicas no funcionan, pueden inclusive ser perjudiciales para la salud y la clave está en mantener hábitos de vida saludables.
¡ Esperamos que estos consejos de Fitness te hayan sido de ayuda !.